[...] i rozpoiskę z wczorajszego treningu trening A; 1. przysiad bez obciazenia 2x15 2. wyciskanie nog na suwnicy 2x15-10 ,40, 50 kg - lydki na suwnicy - nie mam gdzie robić 3. odwodzenie nog na maszynie 2x10-12 , 40,50 kg 4. uginanie nog lezac 2x12-15 , 20,25 kg - przy tym ciężarze nie dociągam nóg do końca 6. wyciskanie sztangielek na lawce [...]
[...] wznosy ramion bokiem w pochyleniu siedzac 3x max 3c. Wyciskanie sztangielek siedzac 3xmax 4a. plank bokiem lewa strona 3x 30sek 4b. plank prawa stona 3x30sek 4c. Plank 3x30sek Dzien5. 1. MC 6x5 rampa 2. podnoszenie tulowia z opadu 3x10 3. przysiad 6x5 rampa 4. odwodzenie nog 3x10 +aero Sic Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-04-07 16:57:57
Milka-dziennik dietetyczny i treningowy
Powracam ponownie:) Nie udzielałam się cały czas, bo wolałam robić swoje według mojego planu i odciąć się od wszelkich informacji na temat treningów i diety, żeby mi się w głowie nie pomieszało. Ma to związek z moimi zaburzeniami depresyjno-nerwicowymi - niezbyt dobrze wpływa na mnie wszelkiego rodzaju natłok informacji, o ile wiecie o co mi [...]
Milka-dziennik dietetyczny i treningowy
Mój trening wygląda tak: Trening 1 1. Przysiad z sztangą 3x15 maksymalnie daję radę 20kg chociaż i tak najczęściej ćwiczę z samą sztangą 10kg przy trenerze i uczę się techniki. Dzisiaj byłam zmuszona robić na suwnicy, a tam sama sztanga waży 25kg, więc przy drugiej i trzeciej serii dałam już radę tylko po 10 powtórzeń. Poślady słabo czuję, głównie [...]
[...] uchwytów siedząc 3.wznosy ramion siedząc 4.prostowanie ramion siedzac 5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc 6.przysiady siedząc 7.przywodzenie nog siedzac 8.odwodzenie nog siedzac 9.skłony tułowia siedzac 10.prostowanie tułowa siedzac aha i zmieniam koncepcję: 3xtyg siłowo reszta to aeroby (poczytałam sobie i dotarło do mnie ze [...]
[...] stojąc- 12x2/12x3/12x3 5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc -nie cwiczyłam 6.przysiady siedząc-nie cwiczyłam 7.przywodzenie nog siedzac 12x20/12x20/12x20 8.odwodzenie nog siedzac 12x20/12x20/12x20 9.skłony tułowia siedzac 12x12,5/12x12.5/10x15 10.prostowanie tułowa siedzac 12x12,5/12x12.5/12x15 aeroby- 15 min orbitrek dieta [...]
[...] ramion stojąc- 15x3/15x3 5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - 15x12.5/15x12.5 6.przywodzenie nog siedzac 15x20/15x20 7.uginanie nóg siedząc 15x30/15x30 8.odwodzenie nog siedzac 15x20/15x20 9.skłony tułowia siedzac 15x15/15x15 10.prostowanie tułowa siedzac 15x12.5/15x20 aero 17 min orbitrek [...]
[...] stojąc- 15x3/15x3 5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - 15x12.5/15x12.5 6.przywodzenie nog siedzac 15x20/15x20 7.uginanie nóg siedząc 15x30/15x30 8.odwodzenie nog siedzac 15x20/15x20 9.skłony tułowia siedzac 15x15/15x15 10.prostowanie tułowa siedzac 15x12.5/15x20 20 min aeroby jedzonko [...]
[...] ramion stojąc- 15x4/15x4 5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - 15x12.5/8x15 6.przywodzenie nog siedzac 15x25/15x25 7.uginanie nóg siedząc 15x30/15x30 8.odwodzenie nog siedzac 15x25/15x25 9.skłony tułowia siedzac 15x15/15x17.5 10.prostowanie tułowa siedzac 15x15/15x17.5 15 min aeroby (tylko tyle bo mi siłownie już zamyklai:( [...]
[...] ramion stojąc- 15x4/15x4 5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - 15x15/8x17.5 6.przywodzenie nog siedzac 15x25/10x30 7.uginanie nóg siedząc 15x30/15x40 8.odwodzenie nog siedzac 15x25/10x30 9.skłony tułowia siedzac 15x15/15x17.5 10.prostowanie tułowa siedzac 15x15/15x17.5 jedzonko [...]
[...] ramion stojąc- 15x4/10x5 5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - 15x17.5/8x20 6.przywodzenie nog siedzac 15x30/15x30 7.uginanie nóg siedząc 15x40/15x50 8.odwodzenie nog siedzac 15x30/15x30 9.skłony tułowia siedzac 15x15/15x17.5 10.prostowanie tułowa siedzac 15x17.5/15x17.5 plus 1h aero :) jedzonko [...]
[...] ramion stojąc- 10x5/10x5 5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - 12x20/8x22.5 6.przywodzenie nog siedzac 15x30/8x35 7.uginanie nóg siedząc 15x40/15x50 8.odwodzenie nog siedzac 15x30/15x30 9.skłony tułowia siedzac 15x17.5/15x20 10.prostowanie tułowa siedzac 15x17.5/15x20 12 min aero... wiem że za mało ale nie miała siły na [...]
[...] ramion stojąc- 12x5/10x5 5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - 12x20/8x20 6.przywodzenie nog siedzac 15x30/15x30 7.uginanie nóg siedząc 15x40/15x50 8.odwodzenie nog siedzac 15x30/15x30 9.skłony tułowia siedzac 15x20/15x22.5 10.prostowanie tułowa siedzac 15x20/15x20 15 min aero [...]
[...] ramion stojąc- 15x5/15x5 5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - 15x17.5/12x20 6.przywodzenie nog siedzac 15x30/12x35 7.uginanie nóg siedząc 15x50/15x60 8.odwodzenie nog siedzac 15x30/12x35 9.skłony tułowia siedzac 15x17.5/12x20 10.prostowanie tułowa siedzac 15x17.5/15x20 20 min aeroby - orbitrek [...]
[...] stojąc- 15x5 10x5 5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - 15x20 12x22,5 6.przywodzenie nog siedzac 15x30 12x35 7.uginanie nóg siedząc 15x50 15x60 8.odwodzenie nog siedzac 15x30 12x35 9.skłony tułowia siedzac 15x20 12x22,5 10.prostowanie tułowa siedzac 15x20 12x22,5 30 min aero - spinning [...]
[...] stojąc- 10x5 12x5 8x5 5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - brak sił 6.przywodzenie nog siedzac 15x30 12x35 7.uginanie nóg siedząc 15x50 15x60 8.odwodzenie nog siedzac 15x30 12x35 9.skłony tułowia siedzac 15x20 12x22,5 10.prostowanie tułowa siedzac 15x20 12x22,5 jedzonko [...]
[...] stojąc- 10x5 12x5 5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - 15x20 12x22,5 6.przywodzenie nog siedzac 15x30 15x35 7.uginanie nóg siedząc 15x50 15x60 8.odwodzenie nog siedzac 15x30 15x35 9.skłony tułowia siedzac 15x20 12x22,5 10.prostowanie tułowa siedzac 15x20 15x22,5 jedzonko [...]
[...] 10x5 10x5 10x5 5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu 15x17.5 12x20 8x22.5 6.przywodzenie nog siedzac 15x30 12x35 10x40 7.uginanie nóg siedząc 15x50 12x60 10x70 8.odwodzenie nog siedzac 15x30 12x35 10x40 9.skłony tułowia siedzac 15x20 12x22.5 10x25 10.prostowanie tułowa siedzac 15x20 12x22.5 10x25 15 min aero jedzonko [...]
[...] 10x5 5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - 15x17.5 12x20 8x22.5 6.przywodzenie nog siedzac 15x30 12x35 10x40 7.uginanie nóg siedząc 15x50 12x60 10x70 8.odwodzenie nog siedzac 15x30 12x35 10x40 9.skłony tułowia siedzac 15x20 12x22.5 10x25 10.prostowanie tułowa siedzac 15x20 12x22.5 10x25 15 min aero jedzonko [...]
[...] 10x5 5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - 15x17.5 12x20 8x22.5 6.przywodzenie nog siedzac 15x30 12x35 10x40 7.uginanie nóg siedząc 15x60 12x70 10x80 8.odwodzenie nog siedzac 15x30 12x35 10x40 9.skłony tułowia siedzac 15x20 12x22.5 10x25 10.prostowanie tułowa siedzac 15x20 12x22.5 10x25 jedzenie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
